Bien jouer au basketball : 10 trucs simples pour être bon

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Deux conditions sont nécessaires pour devenir un bon basketteur : le maintien d’une bonne forme physique et un entrainement régulier. À cela s’ajoutent une parfaite maitrise des règles du jeu et un esprit d’équipe. Dans cet article, tu retrouveras 10 trucs et astuces qui t’aideront à bien jouer au basketball.

Apprendre les règles du jeu

Si tu souhaites devenir un bon joueur de basketball, tu dois avant tout apprendre les règles du jeu. L’une des plus importantes est de maitriser le rôle de chaque joueur sur le terrain en fonction de sa position. Ceci te permettra de planifier tes actions en tenant compte de ta propre position.

Les joueurs centraux occupent une place très importante dans la défense du panier. Ils ont pour rôle principal de rattraper les rebonds. Ils occupent une position stratégique (proche du panier) qui leur permet de réaliser facilement des tirs et de défendre le panier.

Les attaquants quant à eux, sont qualifiés pour les tirs à distance. Ils représentent la deuxième position stratégique de l’équipe. Ils peuvent jouer aussi bien en défense qu’en attaque.

Enfin, les gardiens sont les joueurs qui obtiennent le plus de points. Ils sont chargés de porter le ballon dans la zone arrière, de faire des passes et de réaliser des tirs depuis l’extérieur. Une fois que tu maitrises la position des joueurs, tu dois maintenant travailler tes bases.

Apprendre et travailler les bases du jeu

Pour bien jouer au basketball, tu dois travailler les bases que sont le dribble, le tir et les stratégies défensives.

Commence par t’exercer à faire un dribble en rond. Pour cela, tu dois manipuler le ballon d’une seule main et réaliser des ronds autour de ton pied droit.

terrain de basket ball

Tu dois ensuite alterner avec l’autre main et l’autre jambe. Pour une meilleure maitrise, tu peux t’exercer entre des chaises.

Essaie ensuite de réaliser des figures de 8 tout en continuant à dribbler le ballon entre tes jambes. Tu dois t’efforcer de continuer à alterner les deux mains afin de pouvoir changer rapidement de direction sur le terrain.

Faire des sprints aller-retour sur tout le terrain

Commence tes dribbles sur la ligne de départ et réalise un sprint aller-retour jusqu’à la ligne des lancers francs.

Reprends le même exercice, mais en te dirigeant vers le milieu du terrain. Recommence ensuite en allant cette fois-ci jusqu’à la plus éloignée des lignes de lancers francs.

Pour finir, réalise une série de dribbles en allant à l’autre bout du terrain. Pendant tes dribbles, n’oublie pas de réaliser quelques tirs en course ou un lancer de balle en sautant.

Ces exercices te permettront d’acquérir une meilleure maitrise du ballon et de bien jouer au basketball. Réalise au moins trois fois cet exercice au cours de chaque séance d’entrainement.

Jouer au basket
Jouer au basket

Amélioration de la technique de passe

Passons maintenant à l’amélioration de tes passes. D’abord, tu dois passer le ballon avec force afin de lui donner une bonne vitesse et de mieux le contrôler. Au moment de lancer le ballon, vise les mains de ton coéquipier pour plus de précision.

Retiens bien que quand tu finis de réaliser une passe, tes pouces doivent être dirigés vers le bas. C’est le seul moyen pour avoir le bon mouvement et maitriser le ballon.

Pour un début, réalise des passes faciles, tu pourras ensuite progresser vers des mouvements plus rapides. Tu dois éviter de sauter quand tu réalises une passe au risque de la rater.

Si c’est toi qui reçois la balle, va à sa rencontre et attrape-la à deux mains. Quand tu as le ballon, ne le garde pas trop longtemps. Tu dois le passer le plus rapidement possible à ton coéquipier. Ceci permettra d’augmenter les chances de ton équipe de marquer.

Travailler le lancer de balle

Devenir un bon joueur au basketball nécessite beaucoup d’exercices. D’abord, tu dois te servir de tes doigts. C’est le seul moyen de contrôler le ballon pendant les tirs.

Ensuite, fléchis tes genoux et courbe-toi avant d’effectuer le lancer. Maintenant, détends-toi pour revenir en position droite, le corps totalement redressé avec les bras en l’air.

Le but quand tu fais un lancer est de marquer des points. Pour bien jouer au basketball, il n’est donc pas important de se focaliser sur les angles impossibles ou compliqués. Choisis plutôt des angles de tir faciles et entraine-toi à marquer le maximum de points possibles.

Au moment de réaliser ton tir, garde ton coude pointé vers le milieu du panier. Lorsque tu lances la balle, ton majeur devra pointer dans la même direction. Termine ton lancer en donnant l’impression de plonger ta main dans le panier.

Travailler le mouvement des doigts

Pendant le tir, tes doigts doivent normalement pendre. Ils ne doivent ni joints ni raides. Termine le mouvement en étendant le bras et en détendant le coude. Au moment de relâcher le ballon, ton coude doit se trouver au-dessus de tes yeux.

En t’entrainant ainsi, tu deviendras bientôt un excellent tireur. C’est donc un bon moyen pour bien jouer au basketball.

Cet exercice te permettra de ne pas rater tes tirs et réduit les risques d’interception du ballon. Quand tu es en possession du ballon, tu dois éviter de toucher avec la paume des mains.

En fait, tout est dans les doigts. À la fin du mouvement, tes pouces doivent être dirigés vers le bas afin d’optimiser ta maitrise du ballon.

Adopter une bonne position

La posture d’un bon défenseur en basketball est basse. En d’autres termes, si tu joues en défense, tu dois garder les genoux pliés et la tête plus basse par rapport à celle de ton adversaire.

Tes jambes doivent être pliées avec les pieds écartés. Tu dois bouger tout le temps tes pieds, car si tu si restes immobile, tu risques de te faire doubler par un adversaire.

Ton nez doit être au-dessus de celui de l’adversaire. Tu pourras ainsi prévenir plus rapidement ses mouvements et les contrecarrer.

Si tu te tiens droit, tu pourrais facilement être déséquilibré. C’est pourquoi une posture basse est essentielle pour bien jouer au basketball quand on est un défenseur.

Apprendre et maitriser la technique du rebond

Il est impossible de devenir un bon joueur de basketball sans une bonne maitrise de la technique de rebond. Ton équipe pourrait facilement perdre un match à cause de cela.

En te déplaçant vers un joueur extérieur, tu auras plus de chance d’intercepter un ballon. Une fois encore, tu dois éviter de te tenir droit. La position courbée donnera plus d’énergie à ton saut et plus de précision à ton action.

Au moment du saut, garde tes mains bien tendues pour augmenter tes chances de toucher le ballon. La réussite d’un bon dribble réside dans le poignet.

Avant de commencer à t’entrainer, assure-toi que le ballon est bien gonflé. Si tel n’est pas le cas, la balle risque de ne pas bien rebondir.

Adopter un bon programme d’entrainement pour bien jouer au basketball

Bien jouer au basketball nécessite d’être en bonne forme physique. Tu dois donc adopter un programme d’entrainement spécifiquement adapté aux basketteurs. Trois séances de 45 minutes d’entrainement par semaine devraient suffire à te rendre plus endurant.

En général, les programmes d’entrainement pour basketteur comprennent des exercices de sprint et de saut à la corde. En effet, les meilleurs joueurs sont capables de sauter jusqu’à 0,60 m.

Sont également intégrés au programme des mouvements défensifs et des exercices de tir au but depuis différentes positions sur le terrain.

Surveiller l’adversaire

Ces exercices te permettront également d’améliorer ton jeu défensif et d’avoir un jeu de jambes irrésistible. En effet, un bon défenseur doit être constamment en mouvement sinon il est complètement inutile.

Imagine que tu as trempé tes pieds dans de la peinture, et que tu dois peindre tout le terrain avec tes pas. Tu dois donc beaucoup te déplacer. Essaie d’intercepter chaque balle adverse. Ne garde pas les yeux fixés sur le ballon, mais plutôt sur ton adversaire.

Surveille-le constamment de façon à ne pas te faire avoir par les ballons truqués. Veille à le tenir éloigné de la ligne de tir et du panier.

En somme bien jouer au basketball réside essentiellement sur un entrainement régulier et de la discipline. Tu n’as pas obligatoirement besoin d’un panier et d’une balle avant de t’entrainer. Tu peux réaliser des pompes ou des abdominaux, faire du saut à la corde ou courir.

Travaille ta vision périphérique en te concentrant sur tes angles morts. N’oublie pas le plus important : écoute ton entraineur ! Peut être joueras tu un jour en NBA.